太くなってしまったふくらはぎを、スリムにするためには?
ふくらはぎは、運動不足などによって脂肪がたまったり、たまった脂肪のセルライト化、むくみ等によって、太くなることがあります。
また、筋肉が引き締まっていないなどの理由も、ふくらはぎ太りの原因となります。
では、それらを解消するためには、どうしたらよいのでしょうか?
当サイトでわかりやすく解説していきたいと思います。 |
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ふくらはぎ痩せ・ダイエット
ふくらはぎダイエットの方法としてまず第一に考えられるのは、やはり運動が効果的で、ウォーキングやエクササイズやストレッチで痩せる方法があげられます。
これらはもちろん足痩せ効果もありますが、健康増進にも役立ちますので、ダイエットを兼ねて実行すると一石二鳥です!
⇒ ふくらはぎ痩せ・ダイエットの続き |
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むくみ解消
ふくらはぎは、足に下った血液を心臓に送り返す、「第二の心臓」といわれることもありますが、血液の流れやリンパの流れが悪くなることによって、ふくらはぎにむくみが起こることがあります。
従って、血液の流れや、リンパの流れを良くすれば、むくみは自然に良くなります。
⇒ ふくらはぎのむくみ解消の続き |
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ふくらはぎの筋肉を引き締める方法
立った状態でのかかとの上げ下ろしが一般的に、基本的なふくらはぎを引き締める方法としてあげられます。これなら、自宅でも簡単に行うことが出来ます。
その方法をより一層、効果的にする方法として、かかとをあげた状態で、約2秒ほど静止してから、かかとを元に戻し、床につけるという方法があります。
⇒ ふくらはぎの筋肉を引き締める方法の続き |
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ふくらはぎの痛み(つる、肉離れ)
ふくらはぎがつることを"こむらがえり"とも言いますが、運動している最中のみならず、運動不足の人によっては、日常生活でもつることがあります。
足がつる主な原因は「ミネラル不足」ですが、足がつった状態で、応急処置を行わなかった場合、最悪の場合、肉離れにまで発展してしまうことがあります。
いずれにせよ、つった状態でも、肉離れになっても、足部にかなりの痛みを生じます。
⇒ ふくらはぎの痛み(つる、肉離れ)の続き |
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テーピング
もし、日常生活で足をつった時、または、運動中にふくらはぎの肉離れになった時、処置として考えられるのは、まずは、テーピングをすることです。
テーピングをすることで、ある程度、痛みと症状をやわらげることが出来ます。
ただし、同じ肉離れといっても、筋繊維が部分断裂、または、完全断裂している場合もありますので、処置は慎重に行うべきで、痛みが強い場合にはすみやかに病院を受診することが重要です。
⇒ ふくらはぎのテーピングの続き
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